(!)Tilaa kanava Zen >>IDEOITA LIFE| NOVATE.RU<
Liikunnan puute ja passiiviset elintavat - vitsaus nykyaikana. Kaikki tämä johtaa siihen, että selkävaivat kärsivät nyt lähes joka toinen. Miksi odottaa, kun ongelma on "koputtaa takana", jos voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia jooga, mikä razomnut kehon ja ehkäistä sairauksia takaisin?
Luuletko, että jooga on vaikeaa ja on käytettävissä vain joustavia ihmisiä? Ja siellä täällä, jopa tähän suuntaan on aiheuttaa, jotka ovat käytettävissä, myös kokemattomille, mutta niiden tehokkuus on erittäin korkea. Tässä on vain viisi näitä elintärkeitä vaihtoehtoja.
Uttanasana
Tämä kaltevuus kuitenkin vaikuttaa monimutkaiselta, itse asiassa saatavilla useimmille ihmisille, vaikka harjaantumaton. Vaihtoehtoisesti yrittää päästä hänen otsaansa polvilleen, alkuvaiheessa tärkeimmistä samalla kallistamalla pitää selkä suorana ja taivuta polvia. Ja tekemällä liikuntaa säännöllisesti, lopulta venyttely on huomattavasti parempi.
Jälleen perussääntö ei taivuta polvia - jos yrität huijata hieman ja taivuta päästä lattialle kädet - koko tehokkuus asanas tulee turhaksi. Mutta tavoitella, joten se painoi mahasta hänen reidet. Tämä varmasti, ei kerralla, joten älä huoli.
Koska tässä asennossa, tarvitset noin puoli minuuttia, tai jopa parempi, jos voit seistä pidempään. koska Jooga postulate, että se on 30 sekunnin lihakset alkavat työssänne organismin. Kuitenkin ne, joilla on ongelmia verenpaine pitäisi olla varovainen - jos tilanne heikkeni, sinun tulisi välittömästi vaihtaa paikkaa tavalliseen harjoituksen aikana.
Paschimottanasana
Kuten edellisessä tehtävässä, koskettaa otsaansa polvi vapaaehtoista. Lisäksi, jos se on pitää tavoite, on todennäköistä, voit aiheuttaa vammoja. Jälleen tavoite - varmistaa, että selkä oli suora. Jopa kaltevuus pari-C-luokan senttimetriä eteenpäin selkää hyötyvät ja hyvä vaikutus lihaksiin. Voit tarkistaa takaisin, harjoitus tapahtuu parhaiten lähellä peili.
Ennen kumartua eteenpäin, on tarpeen suoristaa rinnassa, kuten sanotaan, tehdä "tynnyri rinnoin" ja sitten alkoi vetää eteenpäin. Kun tehdään oikein, pienikin tilavuus 1,5 cm tehdä sinusta tuntuu ulottuu lihaksia. Kuvassa näkyy oikein ja väärin suoritettu harjoituksia.
Marichiasana
Mutta tämä lienee helpoin käyttämistä kaikki edellä mainitut, mutta se on erittäin tehokas vahvistamaan selkälihaksia. Yksi jalka tulee olla suora ja pidetään tiukasti lattiaa, toinen taitettu siten, että kantapää oli kaikkein painetaan nivusissa. Seuraavassa kädessä päinvastainen jalka taipunut, täytyy myös taipua, kierre ja tehdä "saalis" polven kuten näkyy kuva. Jos harjoitus on tehty oikein, aktiivinen työ selkälihaksia on havaittavissa välittömästi.
Ulottuu seinästä
Liian yksinkertainen ja erittäin hyvä sen tehokasta käyttämistä. Että sen etäisyyden seisoo jalat sekä kallistuskulma on poimia oman hyvinvoinnin, mutta sinun täytyy etsiä asemaa kuvassa. Ydin tahansa asanas ei osoittamaan joustavuutta, ja liittää lihakset työtä ja rentoutua kehon.
Suorittaa oikein pääaukiolla olkapäillään törröttää rintaansa mikä kallistaa ja, kuten aina, seuraa tasaisuus takana. Kallistettaessa suurin osa kuorman pitäisi kuulua vain hänen, tai pikemminkin, lannerangan alueella. Säännöllinen käyttö asennot lähitulevaisuudessa vahvistaa merkittävästi tätä ruumiinosa.
Shalabhasana
Liikuntarasitus säädetään yksilöllisesti, ottaen huomioon terveydentilan ja fyysisen kunnon henkilön. Koko olemus piilee siinä, että, makasi hänen vatsaan, molemmat irti lattiasta jalat ja kädet. Kaikkien nämä harjoitukset - Tämä Asana on tehokkain takana lihaksia. Alussa voit nostamalla hieman irti lattiasta ja sitten nousta natrenirovannosti.
Mutkistaa liikunta voi täyttämällä vatsan, sitten lopullinen on vielä suurempi kuin lattian tasolla ja takana on enemmän kuormaa.
Yksinkertaista asana on myös mahdollista, nostaa osa ei samanaikaisesti vaan peräkkäin. eli Ensimmäinen pois lattialla jalat 30-40 sekuntia, laske ne ja tehdä saman kädet ja rinnassa. Tärkeintä - älä heittää takaisin hänen kaulaansa - yleisin virhe. Pää tulisi olla jatke takaisin ja pysyvät suorina.
Varsinkin niille, jotka eivät ole vielä valmiita tekemään jooga, 6 tapoja voittaa väsymys ja pitää oman mielenterveyden.
(!)Tilaa kanava Zen >>IDEOITA LIFE| NOVATE.RU<
Lähde: https://novate.ru/blogs/190418/45812/