1. Makea aamiainen
Kuinka monta kertaa olemme nähneet televisiossa elokuvan tai mainoksen päähenkilöiden aloittavan päivänsä makeilla muroilla, croissanteilla tai jogurtilla? Ulkopuolelta näyttää siltä, ettei parempaa aamiaisvaihtoehtoa ole olemassa: nopea, maukas ja ravitseva. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista. Täydellinen aamiainen sisältää paljon sokeria. Jos syöt makeisia tyhjään mahaan, haima alkaa toimia, jonka päätehtävänä on tuottaa riittävästi insuliinia verensokeritasojen alentamiseksi. Siksi väsymys.
Toinen verensokeripiikin sivuvaikutus on lisääntynyt ruokahalu. Älä siis ihmettele, jos croissanteja sisältävän aamiaisen jälkeen haluat syödä uudelleen tunnin sisällä. Siihen asti et ole energinen, vaan väsynyt ja ärtynyt. On olemassa kolmas haittapuoli - jos syöt säännöllisesti makeisia aamiaiseksi, diabeteksen kehittymisen riski kasvaa merkittävästi. Siksi suosittelemme kieltäytymään leivonnaisista, leivonnaisista tai lisäaineista sisältävästä jogurtista. Keho on paljon parempi, jos syöt lautasen puuroa.
2. valkoinen leipä
Valkoista leipää voi syödä paitsi tuoreena seurassa keiton kanssa, myös paahtoleipää, voileipiä ja jopa pizzaa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että tämä on loistava vaihtoehto aamiaiseksi tai lounaaksi, mutta vaikutus on suunnilleen sama kuin makeisilla. Edessämme on jälleen hajoaminen ja väsymys.
Myös leivän ravintoarvo on vähäinen. Kun otetaan huomioon kaikki käsittelyvaiheet, jotka se käy läpi ennen kaupan hyllyille pääsyä, leipä koostuu lähes yhdestä tärkkelyksestä. Valitettavasti tämä aine on täysin hyödytön kehon kyllästämiseen, joten älä odota, että pari voileipää lounaaksi täyttää vatsasi iltaan asti. Todennäköisesti haluat välipalan uudelleen puolentoista tai kahden tunnin kuluttua, mikä johtaa väistämättä painonnousuun.
3. Energia juomat
Näiden juomien mainonnalla yritetään vakuuttaa meidät siitä, että tämä on loistava vaihtoehto saada nopeasti energiaa ja sen seurauksena tuottavuutta. Valitettavasti tämä on myytti. Ne sisältävät aminohappoja, joita kutsutaan tauriiniksi ja L-karnitiiniksi. Ne ovat itse asiassa läsnä lihaksissamme ja kudoksissamme ja osallistuvat myös energia-aineenvaihduntaan, mutta eivät vaikuta tunteisiimme millään tavalla. Herää looginen kysymys: miksi sitten tunnemme voimanpurkauksen useiden energiahuipausten jälkeen?
Kyse on samasta sokerista. Kuvittele vain: yksi juomatölkki sisältää noin 13 lusikkaa! Luku on kosminen, varsinkin kun otetaan huomioon se, että WHO: n suositeltu päiväannos on 6 lusikallista yhdelle henkilölle.
Heti kun verensokeri nousee, syke kiihtyy ja aktiivisuus lisääntyy. Tämä ei kuitenkaan kestä kauan - muutaman tunnin kuluttua on jäljellä vain väsymys ja päänsärky. Ellei toinen energiainsinööri seuraa ensimmäistä. Jos kuitenkin käytät väärin tällaisia juomia, ongelmat voivat alkaa paitsi ylipainosta, myös verensokeritasoista ja mahdollisesti sydämestä.
4. Kahvi
Olet luultavasti huomannut, että kupillisen vahvan kahvin jälkeen alat tuntea olevansa vaarassa. Ja tämä ei ole yllättävää, koska lisämunuaiset alkavat tuottaa adrenaliinia ja kortisolia heti, kun kofeiini pääsee verenkiertoon. Tämä tietysti virkistää, joten kupin Americanoa tai espressoa jälkeen tunnemme todella energisempiä. Jos juot yhden kupin muutaman päivän välein, miellyttävä virkistävä vaikutus katoaa nopeasti, mutta terveydelle ei ole haittaa. Jos yritykset herätä kahvilla ovat systemaattisia ja ostat useita lasillisia juomaa joka päivä lähimmästä kahvilasta, lisämunuaiset yksinkertaisesti lakkaavat reagoimasta tähän. Pikkuhiljaa juomaan tottuu ja tarvitset yhä enemmän annoksia virkistääksesi. Mitä tulee kehoon, se reagoi kahviin eräänlaisilla energiahuippuilla: ensin olet täynnä voimaa ja energiaa, ja muutaman tunnin kuluttua - täysin rikki.
5. Savustetut, paistetut ja fermentoidut ruoat
Huolimatta siitä, kuinka paljon rakastamme näitä tuotteita, ne ovat johtavia käsittelyvaiheiden lukumäärässä ja menettävät siksi suurimman osan ravintoaineista. Muistetaan nyt, mistä kaikkien suosikkipikaruoka koostuu? Aivan oikein: paistetuista ja savustetuista ruoista, jotka usein sisältyvät ruokalistaan, jos ei aamiaista tai lounasta, niin illallista varmasti.
Jotta "nopeat" ruoat säilyisivät pitkään ja maku olisi täyteläinen, ne käsitellään useissa vaiheissa. Lisäksi rasvaisten ruokien sulaminen kestää pitkään, mikä voi aiheuttaa raskautta mahassa. Samalla ei voida sanoa, että se antaisi sinulle paljon energiaa, kun otetaan huomioon pieni määrä ravintoaineita. Voimme päätellä, että pikaruoka on hyvää vain silloin, kun tarvitset nopeaa välipalaa esimerkiksi matkalla. Mutta täysimittaisena illallisena tai lounaana se ei toimi.
Toinen pikaruoan haittapuoli on, että tällaisilla ruoilla on erittäin kirkas ja täyteläinen maku, joten niiden säännöllisen käytön jälkeen muut ruoat näyttävät miehiltä. Jos ruokailet McDonald'sissa viisi kertaa viikossa, älä ihmettele, että kaipaat hampurilaista ja perunoita viikonloppuisin.
>>>>Ideoita elämään | NOVATE.RU<<<<
6. punainen liha
Punaisen lihan eduista ja vaaroista keskustellaan edelleen. Toisaalta se sisältää suuren määrän keholle välttämättömiä hivenaineita. Toisaalta on olemassa useita sivuvaikutuksia, joita ei myöskään voida sivuuttaa. Oli miten oli, punainen liha ei todellakaan pysty tyydyttämään ruokahaluasi pitkään aikaan ja antamaan energiaa koko päiväksi. Ensinnäkin vatsa sulattaa sen hyvin pitkään. Toiseksi, kuinka terveellistä punaista lihaa tulee, riippuu siitä, kuinka hyvin se käsitellään. Jos teet itse paistettuja munia ja makkaroita ja makkaravoileipiä aamiaiseksi, älä odota niiden täyttävän sinua. Näiden tuotteiden käsittelyyn keho kuluttaa paljon energiaa ja sen seurauksena tunnet vain väsymystä ja jonkin ajan kuluttua - ja nälkää.
Etkö ole valmis luopumaan lihasta? Valitse sitten tuotteet, jotka ovat käytännössä käsittelemättömiä. Ja lihalounaat ja -illalliset on parempi siirtää viikonlopulle, jolloin et tarvitse sellaisia energia- ja iloisuuslatauksia kuin arkipäivisin töissä.
Myös sinua voidaan auttaa 10 faktaa ruoasta, jotka pakottavat sinut harkitsemaan uudelleen henkilökohtaisia näkemyksiäsi ravitsemuksesta
Lähde: https://novate.ru/blogs/030621/59229/
SE ON KIINNOSTAVAA:
1. Miksi pahvi- ja vaneritaloja rakennetaan Amerikan esikaupunkialueille
2. Miksi amerikkalaiset miehet käyttävät T-paitaa paidan alla?
3. Miksi Neuvostoliitossa tehtiin lasipalloja, joita lapset halusivat leikkiä pihoilla