(!)Tilaa kanava Zen >>IDEOITA LIFE| NOVATE.RU<
Paino harjoitukset ovat yhä suositumpia fitness maailmassa, kiitos tehokkuus ja yksinkertaisuus niiden toteuttamista (jonka itse haluat käyttää oman kehon paino). "Lankku" - on liikuntamuoto kehon painoa, joka ilmeisesti ei koskaan mene pois muodista, koska se ei edellytä aikaa vievää ja tekee mahdolliseksi saavuttaa merkittäviä tuloksia suhteellisen lyhyessä aikaa.
On olemassa monia sivustoja ja blogeja, joissa se on kuvattu yksityiskohtaisesti, miten tehdä harjoituksia, ja lastaus ryhtilihakset. Kuitenkin suurin osa näistä sivustoista laiminlyödään selitys etuja lisäksi laihtuminen voi tarjota samaa "nauhat". Joten, mitä tapahtuu, jos teet "palkki" joka päivä.
1. sävy
"Plank" - ihanteellinen liikuntaa tärkeimpien lihasryhmiä. Ottamalla rectus vatsan, poikittainen vatsalihakset, obliques ja pakara. Älä aliarvioida niiden vahvistaminen.
- poikittainen lihakset: vastaavat painonnostossa;
- rectus: vastaa kuuluisa "six-pack";
- obliques: vastuussa "taivutus" ja "kiertämällä" ruumiin;
- pakarat: vastaavat asennon.
2. ennaltaehkäisy
Harjoitus "palkki" voit rakentaa lihaksia ja varmistaa eikä aiheuta liikaa paineita selkärangan tai lonkan. Vakiokäytäntö "palkki" vahvistaa lihaksia ja antaa selkänoja.
3. aineenvaihdunta
"Plank" - loistava tapa laihtua. Liikunta on taatusti polttaa enemmän kaloreita, jopa istumista työtä. Tämä on erityisen tärkeää, jos henkilö viettää suurimman osan päivää tietokoneella. Lisäksi päivittäinen suorittaminen harjoituksia kotona ajaksi 1-10 minuuttia ennen tai jälkeen työ saada korkeatasoinen aineenvaihduntaa koko päivän.
4. ryhti
Harjoitus "hihna" parantaa ryhtiä. Tämä on hyvä uutinen, koska hyvä ryhti antaa paljon etuja. Ryhti tukea luut "oikeassa" asennossa, mikä tarkoittaa, että liitokset on vahvempi ja paremmin lihaskuntoa. Myös asennon varmistaa, että selkäranka oikeassa asennossa. Kaiken, henkilö hyvässä asennossa näyttää paremmalta, terveellisempiä ja varmempi.
5. tasapaino
Varmasti jotkut ihmiset koskaan tuntea, että he eivät voi seistä yhdellä jalalla yli muutaman sekunnin. Lisäksi se ei ollut, koska valtion väsymys tai päihtymyksen mutta koska vatsalihasten eivät ole riittävän vahvoja tarjoamaan tasapaino.
6. joustavuus
Joustavuus - tämä on keskeinen etu säännöllisesti täytäntöönpanon "palkki", kuten tässä harjoituksessa vahvistaa ja ulottuu kaikki lihasryhmät - aseiden, lapaluu ja solisluu, ja ulottuu takareisien, jalat ja varpaat. Jos teemme "sivupalkki", se auttaa kehittämään obliques, joka tarjoaa lisäetuja elimistöön.
7. hermosto
Liikunta vaikuttaa hermostoon, joten se on erinomainen väline parantaa yleistä mielialaa. Planck venyttää lihaksia ja auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä. Kerran päivässä miestä istuu tuolilla, kotona tai työpaikalla, niin lihakset hänen reiteen "kiristys", ja jalat tulla raskas heikkenemisen vuoksi veren virtausta.
Kehittää myös jännite hartianseutu johtuu siitä, että henkilö on pakko nojata eteenpäin koko päivän. Kaikki nämä seikat aiheuttavat myös liikaa lihasjännitystä. Hyvä uutinen on, että liikunta "palkki" ei ole vain rauhoittava, mutta voi myös kuvata oireita ahdistus ja masennus - mutta vain, jos teet harjoituksen osa heidän päivittäistä elämäänsä.
Jokainen, joka haluaa olla aamulla iloinen ja onnellinen, se kannattaa kiinnittää huomiota ihanteellinen lataus, joka antaa positiivisen mielialan ja vilkkaus koko päiväksi.
(!)Tilaa kanava Zen >>IDEOITA LIFE| NOVATE.RU<
Lisätietoja nettisivuillamme Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/