Vahva ja hiljainen nukkua - avain hyvään terveyteen. Mutta kuorsaus osoittaa, että kappale sisältää mitään väärää. Tämä epämiellyttävät osoitus täysin rentoutua paitsi henkilö kärsii kovia ääniä epämiellyttäviä, mutta myös olosuhteet panttivangiksi - kuka nukkuu lähellä. Usein täysin mahdotonta päästä eroon kuorsaus, mutta se voidaan vähentää huomattavasti - se on todella totta.
1. Juoda runsaasti nesteitä
Jos nenän ja suun ovat kuivia tai jopa hieman yli-kuivattu, se voi aiheuttaa kuorsausta. Puute kosteutta johtaa usein keuhkotulehdus tai ärsytys limakalvon, mikä puolestaan voi johtaa kuorsauksen. Siksi on tärkeää varmistaa, että päivän aikana juoda tarpeeksi vettä.
Kognitiivinen tosiasia: Kuorsaus - Sonic osoitus poikkeama luonnollinen elimistön toimintaan - aikaviiveen hengityksen, jota kutsutaan myös uniapnea.
2. lisäkosteutta
Varmistaa optimaalinen määrä vettä turvalliseksi käyttää ilmankostutinta ja ilmaa. Se täytyy sijoittaa makuuhuoneessa ja nauttia joka ilta. Optimaalinen taso huoneen ilmankosteus auttaa vähentämään epämiellyttäviä oireita uniapnea.
>>>>Ideoita elämä | NOVATE.RU<<<<
3. Kuuma suihku tai kylpyamme yöllä
Kylmä tai hypotermia, johon liittyy yskä tai kylmä, voi parantaa huomattavasti kuorsausta. Kylmä hengitysteiden kapenee, hengitys vaikeutuu, on ominaista ääniä pahanhajuista hengitystä. Kuumassa kylvyssä tai suihkussa voi helpottaa nenän tukkoisuus ja tilan parantamiseksi limakalvojen suun ja nenän, joka avaa hengitysteitä ja mahdollistaa hengitys hiljaisempi ja tasaisempi.
4. Häiriön syy on kuorsaus
On kolme pääsyytä miksi ihmiset kuorsata. Lääkärit uskovat, että todennäköisin on, että kuorsaus syyt: lihavuus, alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi. Jos kuorsaus tupakoi ja juo, se voi todella aiheuttaa säännöllisesti kuorsausta. Ilman näitä tekijöitä, voimme ratkaista ongelman juuret. Ainakin, on suositeltavaa olla juomatta alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Ja niille, jotka kärsivät ylipainosta, on syytä miettiä oikea ravitsemus.
Katso myös: Nuoriso uusittava "Hruštšov-odnushku" perinyt, tyylikkäässä 2 huoneen huoneisto
5. Oikeassa asennossa unen aikana
Selällään nukkuessaan - keino luoda itsellesi ylimääräinen tekijä kuorsauksen. Tässä asennossa suuremman paineen kurkkuun. Lisäksi, kieli on myös alensi hieman kurkkuun, mikä aiheuttaa myös kuorsaus. Makaa kyljellään, voit merkittävästi vähentää todennäköisyyttä kuorsauksen.
6. Erityiset harjoituksia kielen ja kurkun
Koulutus kieli, alaosa nielussa ja pehmeä kitalaki voidaan merkittävästi vähentää kuorsausta. Nämä osat suuontelon unen aikana aika on yleensä rento, ja tämä johtaa rajoittaminen ilmavirran, mikä aiheuttaa usein kuorsausta. Novate.ru suosittelee harjoitukset kouluttaa suun ympäristössä, joka tukee pehmeää kitalaki äänen ja alaosa nielussa. On neljä melko yksinkertaisia harjoituksia, että voidaan tehdä vain kahdeksan minuuttia joka päivä jonkin aikaa todella tehdä ero kuorsaus parempaan:
• Jatkettava kielen eteen ja alas niin paljon kuin mahdollista tuntea jännitystä lihasten lähellä pohjaa kielen. Pidä kielesi tässä asennossa muutamassa sekunnissa edelleen julkaisemalla venyttää "ja". Toista harjoitus 30 kertaa.
• Mouth tarve hissi, ja sitten suorittaa liikkein leuka myötäpäivään ja vastapäivään nuolet. Kummassakin liikesuunnassa 12.
• Ennen nukkumaanmenoa suositellaan lukitsemaan suuhun lyijykynällä tai vastaavalla muotoinen esineitä. Kesto liikunta - 3 minuuttia. Se auttaa vähentämään ulkonäkö happipitoisuus alussa unen.
• Paina käsi leuka tarvitse väkisin siirtymään taaksepäin ja eteenpäin alaleuan. Voit tehdä 30 kertaa.
7. Ylistetty pään asentoa
On tarpeen varmistaa, että johtaja, joka kuorsaa, oli hieman koholla suhteessa muualle elimistöön. Sitten, vaikka henkilö nukkuu selällään, kurkkuun ja kielen kuorma vähenee. Lisäksi hyvä nesteen virtaus päähän myötävaikuttaa siihen, että limakalvot ovat vähemmän turvota, niiden lumenia on riittävän leveä helppoa ja syvä hengitys ilman happipitoisuus.
8. Asianmukaista ruokaa päivälliselle
Ylensyöntiä milloin tahansa päivä on huono tapa, ja jopa yöllä - varsinkin. Jos ruoassa on paljon rasvaa tai sokeria, se voi häiritä ruoansulatuskanavan ja vaikeuttavat nukahtaa. Sitä ei myöskään suositella ottamaan maitotuotteita ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat jättää limakalvon kurkussa ja tukkia hengitystiet. Kaikki nämä syyt voisivat voimistaa ulkonäkö kuorsauksen.
>>>>Ideoita elämä | NOVATE.RU<<<<
Ja niille, joilla on nukahtamisvaikeuksia, on yhtä paljon kuin 10 innovatiivinen laite syvän unen.
Lähde: https://novate.ru/blogs/270719/51173/