Kun kuntosalilla ja kuntosaleilla ei ole mahdollisuutta käydä, kotona tehtävien fyysisten harjoitusten aihe on erityisen akuutti. Vaikka oletkin tarpeeksi ohut, päivittäisen kävelyn puute vaikuttaa ensisijaisesti rasvan kertymiseen vatsan, vyötärön ja lantion alueelle. Tämä materiaali näyttää hyvin yksinkertaisia - jopa laiskoja ihmisiä! - harjoitukset, jotka estävät rasvan kertymisen edellä mainituille alueille, ja niiden suorittamiseksi on vain tarpeeksi vain 3-4 neliömetrin pinta-ala.
1. "Vene" - kevyt versio
Jos sinulle tuntuu, että tämä harjoitus on täysin helppoa ja näennäisesti tehotonta... vain tee se! Huomiosi kiinnitetään joogan staattisen harjoituksen yksinkertaisimpaan versioon nimeltä "vene". Ihannetapauksessa jalat tulisi suoristaa eteenpäin, mutta tämä vaihtoehto riittää tekemään sen kärjessä, jotta vatsaan ei tule paljon rasvaa itsensä eristämisen aikana. Suoritusperiaate on seuraava: makaamme selällämme, taivutamme polviamme ja pidämme niitä painossa, repemme olkapäät lattiasta ja ojennamme käsivartemme eteenpäin jalkoihin noin 15 senttimetrin etäisyydellä lattiasta. Vatsalihasten aktiivinen työ alkaa.
Ihannetapauksessa pidä asemaa 2 minuuttia joka päivä. Jos se kestää vain 30 sekuntia ensimmäistä kertaa, ei hätää! Lisää sekuntien määrää jokaisella uudella päivällä. Jos saat jopa 3 minuuttia ajan mittaan, harjoituksen rasvanpoltto-ominaisuudet kasvavat merkittävästi. Valmistumisen jälkeen sinun ei tarvitse syödä tunnin ajan.
2. "Sakset" makaa vatsassa
TV-tähti Laysan Utyasheva jakoi äskettäin tehokkaan kotitreenisarjan, joka auttaa pitämään kunnon karanteenissa. Yksi hänen kirjoittajansa valitsemista harjoituksista on kuuluisat "sakset", mutta makaa vatsalla ja käsissä. Lähtöasento: makaamme vatsallamme, käsivarret ovat pään yläpuolella. Melko nopeassa tahdissa teemme "saksilla" liikkeen jaloillamme ja yhdistämme sitten kätemme sujuvasti harjoitukseen. Se on tehokkaampaa, jos emme nosta päätäsi ja kallista sitä alas. Sitten siirrymme seuraavaan liikkeeseen: nosta ja laske vuorotellen suoria käsiä ja jalkoja ikään kuin uisimme vedessä. Ensimmäisenä päivänä voit toistaa 20 kertaa, jos se on hyvin vaikeaa. Lisää sitten sarjoja jokaisen sadonkorjuun yhteydessä. Ihanteellinen lähestymismäärä päivässä on 100.
3. Tasapaino yhdellä jalalla yksinkertaisimmalla "puolilotuksella"
Tällä harjoituksella on niin monia etuja, että sitä on vaikea kuvitella. Ensinnäkin tasapainottamistaidot vapauttavat sinut huimauksesta ja päänsärystä, jotka ovat tyypillisiä silloin, kun et pysty kävelemään raitista ilmaa. Muista tehdä se ilmanvaihdon aikana! Toiseksi vatsalihakset voivat toimia. Kolmanneksi, reisilihakset toimivat siten, että ne vain ampuvat! Rasva on palanut! Neljänneksi selän kuormitus vapautuu. Viidenneksi jalkojen lihakset rentoutuvat. Ja hyödyllisyysluetteloa voidaan jatkaa pitkään ...
LUE MYÖS: Eikä takaosa satuta: eläkeläinen patentoi puun halkaisijan, joka voidaan tehdä kotona
Suoritustekniikka. Tee pieni kyykky. Aseta yhden jalan nilkka tukijalan polvelle. Jos menetät tasapainon, sinun on katsottava yhtä pistettä lattialla noin metrin päässä sinusta. Jos tasapaino ei enää häviä, sulje silmäsi. Tämä staattinen harjoitus voidaan suorittaa 20 sekunnista 3 minuuttiin jalkaa kohden. Olisi hienoa sisällyttää meditatiivista musiikkia. Päivässä suoritettavien harjoitusten lukumäärä EI OLE RAJOITETTU.
4. "Polubanan"
Tämä harjoitus on niin tehokas, että vain 20 sarjaa päivässä auttaa sinua menettämään 1 kg 2 viikossa. Entä jos teet enemmän lähestymistapoja ja useita kertoja päivässä? Tee omat johtopäätöksesi!!! Toteutuksen periaate on seuraava. Makaa lattialla, suorista jalkasi, ojenna kätesi edessäsi. Nosta vartalo ja vasen jalka syvällä uloshengityksellä, kun taas kädet ovat vasempaan jalkaan. Lukitse asento ääriasentoon 5 sekunniksi ja palaa hitaasti takaisin. Toista kiertyminen toiseen jalkaan. Jatka vaihtoehtoisille puolille, toista vähintään 20 sarjaa.
>>>>Ideoita elämään | NOVATE.RU<<<<
5. Tuoli aiheuttaa
Luulitko valokuvasta, että tämä on yksinkertainen harjoitus? Aloitetaan sitten tehdä se. Sinun täytyy istua polvillesi ja venyttää kädet eteenpäin ja ylöspäin (kämmenet "katsovat" toisiaan). Sivulta katsottuna polvien ei pitäisi mennä varpaiden yli. Reiden lihasten ja lehdistön työn lisääntyessä on suositeltavaa olla lopettamatta harjoituksen suorittamista, mutta kestämään ja kyykistymään muutama tunteet matalammaksi. Harjoituksen vaikutuksia on useita: lehdistön aktiivinen työ, reiden lihasten voimakas pumppaus (mikä auttaa vähentämään niiden määrää), energian ja voiman aalto.
Tärkeä yksityiskohta. Jäädytetty sesongin ulkopuolella??? Utkatasana on tunnustettu kaikkien jooga-asanoiden lämpimimmäksi. Tämä on yleinen mekanismi lämpenemiseen nopeasti kaikissa olosuhteissa (teknisesti se voidaan tehdä jopa turkissa!).
Kotona heilutamme paitsi puristinta ja tynnyriä, myös hauislihaa kahden litran vedellä täytetyn pullon avulla.
Novatessa. Ru on valtava määrä materiaalia tehokkaista kotiharjoituskokoelmista, jotka auttavat sinua olemaan hyvä vartalo antamatta ansaittua rahaa jollekin muulle. Pysy terveellisen elämäntavan blogissamme ja saat linkin uuteen materiaaliin joka kerta! Tänään tarjoamme sinulle tutustua kotiharjoitteluun Dynaaminen jooga kotona: Kuinka laihtua ja parantaa terveyttäsi muutamassa viikossa.
Lähde: https://novate.ru/blogs/150420/54157/